Introducción

El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que demandan más de lo que podemos dar. En el trabajo, el estrés puede ser causado por múltiples factores, tales como el ritmo laboral, las relaciones con los compañeros y jefes, la incertidumbre en el futuro laboral, entre otros. Es importante saber cómo manejar el estrés para evitar consecuencias negativas en nuestra salud física y mental, así como para aumentar nuestra productividad y bienestar en el trabajo. En este artículo encontrarás técnicas y consejos prácticos para aprender a manejar el estrés en el trabajo.

Identifica las causas de tu estrés

Es importante que empieces por identificar las causas específicas que están causando tu estrés en el trabajo. Haz una lista de las situaciones o actividades que te generan ansiedad, y clasifícalas en tres categorías: cosas que están fuera de tu control, cosas que puedes controlar y cosas que puedes cambiar completamente. Esto te ayudará a tener una comprensión más clara de qué es lo que debes enfrentar y cómo reducir tus niveles de estrés en el trabajo.

Cosas que están fuera de tu control

Por ejemplo, la economía global, la política de la empresa en la que trabajas, la personalidad de tus compañeros de trabajo, la carga de trabajo asignada, entre otros.

Cosas que puedes controlar

Por ejemplo, tus horarios, tu estilo de trabajo, el grado en que interactúas con tus compañeros, tus hábitos de sueño y alimentación, entre otros.

Cosas que puedes cambiar completamente

Por ejemplo, tu trabajo, tu organización, tus expectativas, entre otros. Una vez que tengas claro qué es lo que puedes controlar y lo que no, puedes empezar a trabajar en tus áreas de influencia y hacer cambios que te permitan manejar mejor tu estrés.

Mejora tu ambiente laboral

Una de las causas comunes de estrés en el trabajo son las tensiones entre compañeros de trabajo o con tu jefe. Puede ser difícil desempeñar bien tu trabajo cuando tienes mala relación con aquellos con quienes trabajas. Debes reducir al mínimo las tensiones y simplificar tus relaciones con tus colegas.

Habla abiertamente con tu jefe

Si la tensión en el trabajo es causada por problemas relacionados con tu jefe, debes abordarlos directamente. En lugar de simplemente evitar a tu jefe, busca una conversación para tratar de aclarar cualquier malentendido. Si hay un problema con el trabajo en sí, plantea la situación y sugiere posibles soluciones. Debes tener en cuenta que enfrentar de forma constructiva tus conflitos laborales es mejor que evitarlos.

Comunica tus sentimientos

La comunicación abierta puede ayudar a resolver muchos problemas laborales. Cuando estés estresado, trata de hablar con alguien cercano, ya sea un compañero de trabajo, un amigo o un familiar. Pueden brindarte su apoyo, consejos y perspectivas que no habías considerado.

Organiza tu lugar de trabajo

Asegúrate de que tu lugar de trabajo esté lo más organizado posible. Si trabajas en un entorno caótico o desordenado, este puede ser una causa de estrés. Trata de mantener tus materiales de trabajo organizados y limpios.

Permanece positivo

Trata de siempre mantener una actitud positiva. Centra tu atención en las cosas buenas del trabajo, en tus logros y metas, y no permitas que los comentarios negativos te afecten.

Toma descansos regulares

Otra forma efectiva de manejar el estrés en el trabajo es tomando descansos regulares. Trata de tomar un descanso de 5 a 10 minutos por hora para alejarte del monitor de computadora y moverte un poco. Si tu trabajo te obliga a estar sentado la mayor parte del día, levántate de vez en cuando y estírate un poco.

Practica ejercicios de relajación

Existen varios ejercicios de relajación que puedes hacer en el trabajo para ayudarte a manejar el estrés. Por ejemplo, prueba la técnica de respiración profunda. Siéntate cómodo y cierra los ojos, inspira profundamente por la nariz, mantenlo por unos segundos y exhala lentamente. También puedes hacer estiramientos básicos para aliviar la tensión muscular.

Toma un respiro mental

En momentos de alta demanda es importante hacer una pausa mental. Sal afuera y mira el cielo, respira profundo, ve un video gracioso o haz una llamada de video con una amistad. Ese tiempo ayudará a liberar endorfinas y reducir el nivel de estrés.

Conclusiones

Manejar el estrés en el trabajo es importante para mantener tu salud y bienestar. Aprender a identificar las causas de estrés, mejorar tu ambiente laboral, tomar descansos regulares, practicar ejercicios de relajación y tomar un respiro mental son formas efectivas de manejar el estrés en el trabajo. Ten en cuenta que es un proceso para encontrar las mejores soluciones a tus tensiones laborales.