Introducción

Trabajar en una oficina durante horas puede ser agotador y puede llevarte a tener una postura incorrecta que causa tensión muscular en el cuello y los hombros. Esta tensión puede causar dolor y fatiga, lo que afecta tu desempeño laboral. No tratar la tensión muscular puede incluso llevar a problemas de salud a largo plazo. En este artículo, te presentaremos algunas formas efectivas de aliviar la tensión muscular en el cuello y los hombros mientras estás en el trabajo.

1- Ajusta tu espacio de trabajo

Una de las razones principales por las que podemos tener tensión muscular en el cuello y los hombros es por tener una mala postura mientras trabajamos. Ajustar la posición de tu silla y tu escritorio puede ayudar a prevenir la tensión en los músculos. Asegúrate de que tu silla te permita sentarte en una posición en la que tus pies estén firmemente apoyados en el suelo y tus rodillas estén más o menos al mismo nivel que tus caderas. Ajusta el respaldo de la silla para que te apoye correctamente. También puedes usar una almohada o cojín para agregar soporte a la parte baja de tu espalda. Asegurarte de que tu escritorio esté a una altura a la que puedas trabajar cómodamente sin tener que inclinarte hacia adelante ni hacia los lados. Si tienes que extender los brazos demasiado, debes levantar el escritorio o utilizar objetos para que tus brazos estén en el ángulo correcto.

2- Haz ejercicios de estiramiento

Incluso si tienes una postura correcta, puede ser difícil permanecer en la misma posición durante horas. Si no tienes tiempo para un descanso frecuente, intenta hacer ejercicios de estiramiento que pueden aliviar la tensión. Uno de los ejercicios más simples que puedes hacer en tu espacio de trabajo es rotar suavemente tu cuello hacia la derecha y la izquierda hasta que sientas un estiramiento suave en los músculos del cuello. También puedes inclinarte hacia un lado y luego hacia el otro para estirar los músculos más profundos. Levanta los brazos y estira los músculos del hombro tirando de un brazo hacia tu cuello y presionando suavemente. Siéntete libre de ajustar el estiramiento de manera que sea cómodo para ti.

3- Practica la respiración profunda

La tensión muscular también puede ser causada por la falta de oxígeno en los músculos. Si practicas la respiración profunda, puedes ayudar a mejorar la circulación y a relajar los músculos. Siéntate erguido en tu silla, cierra los ojos y toma una respiración profunda por la nariz. Mantén el aire por un par de segundos y exhala completamente. Repite este ciclo varias veces para sentir el cambio.

4- Usa la térmica para relajar los los músculos del cuello y los hombros

El uso de un paño húmedo caliente o una almohadilla térmica puede aliviar la tensión y el dolor en los músculos del cuello y los hombros. Coloca el paño caliente o la almohadilla térmica sobre el área afectada durante unos minutos. El calor ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y a relajar los músculos.

5- Mantén una vida activa fuera del trabajo

La actividad física regular puede ayudar a prevenir la tensión muscular. Si bien hacer ejercicio no parece tener una relación directa con la fatiga en el trabajo, un cuerpo sano y relajado está mejor preparado para resistir lesiones. Intenta hacer ejercicio regularmente, ya sea en el gimnasio o en casa. Si no tienes tiempo para hacer ejercicio, intenta dar caminatas cortas o hacer una pequeña actividad física durante los descansos. Incluso una buena postura mientras vas camino a casa puede ayudar a prevenir la tensión muscular.

Conclusión

La tensión muscular en el cuello y los hombros puede ser el resultado de una mala postura en la oficina. Pero siempre se pueden tomar medidas para aliviar la tensión muscular y prevenir problemas de salud a largo plazo. Si tienes persistente el dolor que no se alivia con estos consejos, consulta a un médico.